子供がいながらのダイエットはどうしても自分の時間が足りなくて短期間で結果を出すのが難しいですよね。

なので、いきなり「10kg痩せる！」などの高い目標を持って始めてしまうと、道のりが長すぎて心が折れてしまうので、適度に細かい目標を持って長期的にダイエットを継続できるようにするのがオススメです！

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1ヶ月に〇kg！

やっぱり1ヶ月ごとの小目標を立てるのが一番わかりやすいです！
1ヶ月に1kg目標だと、1年で12kg痩せることができるので！

最初は多めの月1～2kgぐらいを目標に

ダイエットを始めて最初の時期は結構するする落ちるので、（ダイエット開始時の体重にもよりますが）月2kgぐらいを目標にしても良いと思います。

最初は結構勢いよく落ちることが多いのでゲーム感覚で楽しいんですけど、全然落ちない時期（停滞期）が絶対に来るので、続けるのが難しい…！

同じスパンで体重は落ちない

ダイエット当初に落ちるのはむくみとなっていた水分の場合が多いので、それが落ちてしばらくすると停滞期にも入り、最初の2～3ヶ月は2kgぐらい落ちていたのに急に落ちなくなる…というパターンが多いです。

実際私も最初の2ヶ月で6kg痩せたのに、そのあとの2ヶ月では1kgしか落ちませんでした。

でもトータルで考えると4ヶ月で7kgなので、1ヶ月で2kg近く落ちているから目標は達成！という考え方で自分を鼓舞しましょう！

私は「い、一気に体重減るとリバウンドしやすいって言うし、1ヶ月で平均2kgぐらいがちょうどいいんだよ！」と自分に言い聞かせていました。(笑)

半年、年単位での目標も持っておく

1ヶ月の目標とは別に、大きな目標として年に何キロ痩せるかも設定しておくと気合が入るのでおすすめです！

私の場合、今は月に-0.5kg、年間-6kgを目標にダイエットを継続しています！

月に-0.5kgだと「結構なんとかなりそう！」という気持ちでモチベーションを維持しやすいです！
（でも実際は2ヶ月ぐらい体重が全く減らなくて焦ることも多々ありますが…）

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体組成計を使っての目標

私はスマホ（アプリ）と連携している体組成計を使用しているので、各種項目で標準値を目指すという小目標が結構モチベーション維持に役立ちました。

ちなみに私が使用している体組成計は「Feelfit」というアプリを使用していて、正直精度は高くないですが各種項目の数値が見やすくて気に入ってます。

各項目を少しずつ標準に

ちなみに「Feelfit」の画面はこのような感じです。

各項目をタップすると「標準」とか「低い」とかが出るので、私はこの赤や黄色、青になっている文字を緑色（標準）に変えることを目標にしています！
※これはダイエット初日のスクショなのでめちゃくちゃカラフル！

ダイエットを開始して1年半の現在、あとは体重のみ黄色文字（あと3kg痩せたら標準）なので、目指せオールグリーン！って感じです。

ちなみに数値の変動を見ていると「骨格筋率はあと〇kg体重落ちたら標準になる！」とかがわかります。

そして大体2～3kg体重が落ちるとどこかしらの項目が改善されて文字色が変わるので、かなりモチベーション維持に役立っていました！

ゲーム感覚で達成感を！

「Feelfit」の「文字色を緑色にする」というのがゲーム感覚で楽しめたので、私には向いている方法だったと思います。

あとは身体のサイズをメジャーで測って「体重は変わってないけど細くなってる！」などもとても達成感が得られますので、様々な方法で自分に合った達成感を得られる方法を探してみてください。

ただ、ダイエットが長期スパンになるので「二の腕が0.5cm細くなった！嬉しい！」など、低燃費で喜べるように心がけておくのがおすすめです。(笑)

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まとめ

やはり子育てしながらのダイエットはどうしても長期スパンになってしまう（もちろん子育てしながら短期間で痩せられる方もいると思いますが、私にはできない）ので、細かい目標や成果を感じられるようにしてモチベーションを維持するのが一番大切だと思います。

ちなみに私は足を開いて直立し、何センチ開いたら太ももが接地するかもチェックしています。

もうね、最初は「こ、こんなに開かないと太ももが離れない！？」とショックでしたが、今は15cmぐらい開くだけで太ももが離れるのでとても嬉しいです。
※体重が70kg以上の時は股ズレで何枚もズボンを破いていましたが、そりゃあんなに足が太くてこすれていたら破れて当然ですよね…。