食事制限はできたとしても、運動をする時間がなかなかないですよね？
運動ナシの食事制限だけのダイエットはNG
だからと言って運動ナシでダイエットしたら、筋肉も落ちてしまいますし、体力もなくなって病気にもかかりやすくなってしまうので、運動ナシでのダイエットは絶対にオススメしません。特にまだお子さんが小さいママさんは、これから子供も活発になってくるので、痩せても筋肉を減らすのはNG！
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宅トレだけで痩せました 子供がいるとランニングなどで外出することもできないし、ましてやジムに行くなんて不可能なので、選択肢としては家でできる運動（宅トレ）しか選択肢がないんですよね。(笑)子供が小さいうちは一旦ダイエットを諦めるのもアリ
私の場合、上の子が2歳ぐらいになるまで夜泣きが酷くて、30分睡眠×6～8とかで1日の睡眠時間がトータル3～4時間で、さらに仕事もしていたので、ダイエット（運動）なんて不可能な状態でした。
もし私みたいに夜泣きが酷い等で自分の気力体力が落ちている場合は「痩せたい」と思っていても、無理してやる必要はありません。
「こんな太ってどうしよう……」という気持ちは（私も妊娠で20kg太ったので）死ぬほどわかりますが、「今じゃない」です！
まずはお子さんがある程度大きくなってからのほうが良いかと思います。
私の場合は授乳、離乳食、（子供がすぐ風邪ひくのと予防接種の）病院、保育園の対応等で、下の子が2歳になるまでは自分の時間なんて1日30分ぐらいしかなく、Twitterしてたら一瞬で終わってました。(笑)
Youtuberの竹脇まりなさんの宅トレで痩せた
まだダイエットするような気力がない時に「マツコ会議」でYoutuberの竹脇まりなさんを見ていて、今回ダイエットを始めるにあたり「そういえば前にマンションでもできるエクササイズやってたなぁ」と思い、検索をかけてやってみました。
やってみたら思ってた以上にキツくて、種類も豊富で「これ、ジムなんか行く必要ない！自宅でも痩せられるかも！」と思いました！
約10年前に10kgダイエットに成功した時は……
ちなみに約10年前（25歳前後）ぐらいの時も仕事のストレスで体重が60kgぐらいになってしまい、10kgのダイエットをしたのですが、その時は月5,000円ぐらいのジムに通っていました。
今は他にもいろいろオンライントレーニングがいっぱいありますが、10年前なんてyoutubeにそんなエクササイズ動画なかったからね……。
あっても通信速度遅くて読み込みにめっちゃ時間かかるっていう……。
いい時代になりましたね。(笑)
短い時間を複数回行う
子供がいると中々長時間の運動はできないので、以下のような短時間の運動を複数回こなすのがおすすめです。
竹脇まりなさんのチャンネルでも「（マンション専用）トレーニング」の再生リストを用意してくださっているので、こちらもご参考までに！
BMI25以上の方は（筋トレももちろん大事ですが）、最初は有酸素運動を多めにして脂肪燃焼を優先したほうが良いかもしれません。
筋トレはキツくて、続けるのが苦痛になってしまうので……。
あと最後までできないとモチベーションも下がりますしね……。
私はBMI30以上の時、腕立ても腹筋も一回もできなかったので、筋トレキツすぎてモチベーションがめっちゃ落ちました。(笑)
何分でもいいから、とにかく毎日行うのが大事
短時間でもいいし、子供を抱っこして寝かしつけする時に踏み台昇降をしながら、とかの「ながら運動」でも良いので、とにかく毎日やることが何よりも大切です！
やっぱりチリツモしか勝たん！
でも土日祝日は諦めてもいいと思う
上記で「毎日やるのが大切」って言っておいてなんですが、土日（保育園、幼稚園が休みで子供がいる時）は運動しなくても良いと思います。（あと体調不良の時も！）
というか、子供たちがいると宅トレとかやってる余裕ないので。(笑)
でもそのかわり、公園へ行って子供たちと本気で遊んだりすると結構カロリー消費ができるので、お休みの日は子供と本気で遊んでください！
雨の日はリングフィットアドベンチャー
私の場合、外で遊べない日なんかはニンテンドーswitchのリングフィットアドベンチャーでトレーニングしていたりします。宅トレ動画でトレーニングしているより、ゲームで運動しているほうが子供の食いつきがいいので、お子さんが3歳ぐらいになったら、お家で一緒にトレーニングをするのも良いですね♪
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まとめ
私が20kg痩せるまでにしたことは、主に上記の「宅トレ」と「カロリー制限」だけです。
当たり前ですけど、「消費カロリー」が「摂取カロリー」を上回れば痩せるので、「運動」と「食事制限」をしてれば絶対に痩せるんですよね。(笑)
何より大事なのは続けること
でもすぐに体重が落ちるわけではないので、成果がなかなか感じられなくて続けるのが難しいと思います。なので、「ダイエットをしている」と思わず、「消費カロリー以上は食べない」を習慣化にしていくのが重要です。
習慣化するまでの数ヶ月はなかなか辛いかもしれませんが、みんなで頑張りましょうーー！！
