現在はダイエット開始して1年3ヶ月経ち-20kgを達成していますが、ダイエットを開始して最初の6ヶ月で-13.6kg痩せることができました。

なので、まずはBMI26前後まで痩せるまでにしたことと経過の写真をまとめてみました。
内容としては以前の記事と重複する箇所もありますので、こちらもご参考にしてください。

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運動

1日最低20分宅トレをする

私の場合は在宅勤務なので宅トレでしたが、通勤がある方は速歩きにする、電車やバスの中でつり革に手を添えるだけであまり掴まず揺れに耐える、などでも体幹や下半身強化に繋がるのでおすすめです。

ただ、ヒールの場合は難しいので、その場合は家で宅トレにしてください！

ちなみに私は子供が寝た後の22時半～23時ぐらいに宅トレしていました。
寝る前に汗をかきたくはないんですが、仕事をしていると子供が寝た後しか自分の時間なんてないですよね…。

仕事に余裕がある時は在宅勤務なので返信待ちの時間などで10分だけ宅トレしたりしていますが、最初の半年は仕事も忙しく、寝る前に30分程度宅トレすることしかできませんでした。

20分のおすすめ宅トレ動画

20分の宅トレで、運動初心者におすすめの動画があるので1つご紹介させていただきます！


私はこれをやる時、（今はこれでは負荷が足りないので）歩きの部分は全て走りに置き換えてやっています！ ……でも私もBMI25以上の時だったら走りなんて不可能だったので、無理はなさらずに！

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食事

間食をやめる

やっぱり摂取カロリーを減らすのが大事なので、間食はやめたほうがいいですね。
今までは仕事中にお腹がすいたらすぐに何か食べられるように、常にお菓子がストックされていたのでそれをやめました。（笑）

1日の摂取カロリーは基礎代謝を下回らないようにする

10年以上前に10kgダイエットをした時は1日の摂取カロリーを500kcalぐらいにしていて、そんな食事していたのでもちろん痩せましたが、こんな生活を永遠には続けられず、目標体重になったら食事を通常のメニューに戻してしまいました。

まぁ、すぐにリバウンドしますよね。(笑)

身体が低カロリーでの生活に慣れてしまっていたので、通常メニューに戻したらどんどん吸収して元通りですよ。(笑)

基礎代謝分のカロリーは生命維持に絶対必要なカロリーなので、摂取カロリーが基礎代謝以下になってしまうと、身体が飢餓状態になり、少ない量で栄養素を取り込みやすく（太りやすく）なってしまいます。

栄養（カロリー）がないと、いくら頑張って筋トレしても筋肉がつかないですし、栄養が足りないのでむしろ筋肉が減っていってしまいます。

なので、絶対に基礎代謝以下のカロリーにならないようにしましょう。

摂取カロリーを基礎代謝+200kcalにする

仕事と育児をしているとあまり運動ができないパターンも多いですが、基礎代謝+200kcalを目安に食事制限をしていれば、運動できなくても大体1日-100～200kcalぐらいにはなるので、これで運動できなくても1ヶ月で0.4～0.8kg痩せることが可能です。

この摂取カロリーにしておけば運動しなくても体重は少しずつ落ちるとは思いますが、筋肉も落ちてしまうので、 運動もしっかりして筋肉を維持して痩せましょう！

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嫌でも自分の写真を撮っておく

私は太った自分の写真を撮るなんて嫌で、写真を撮ってなかったのですが、今痩せて思うのは「昔はこんなに太ってたのか！」とわかる写真を撮っておけばよかったな、と思います。

何よりモチベーションアップになります！

「うぉー！こんなに痩せたのか！」ってめっちゃテンション上がりますし、停滞期で体重落ちていなくても、写真に撮ってみると「体重は変わってないのに体型が変わってる！」と気付くことがあります。

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体型の変化を写真で比較

実際、半年でどれだけ変わったか、自撮り写真でご紹介させて頂ければと思います。
太ってる自分の写真を撮るのが嫌で、ちゃんとした写真はダイエット開始後2ヶ月経ってからの写真になります。(笑)

ダイエット前（74.3kg）

ダイエット開始2ヶ月（66.3kg）

ダイエット開始3ヶ月（64.7kg）

ダイエット開始4ヶ月（63.3kg）

ダイエット開始5ヶ月（61.9kg）

ダイエット開始6ヶ月（60.7kg）

比べるとこれだけ違います

やっぱり13kgぐらい痩せたら流石に身体のラインが変わりますね！
ちなみにうちの旦那は13kg痩せても何も言わないので、「13kg痩せたのよ」と自分から言ってみたら「あぁー、先週ぐらいに「なんか少し痩せた？」って思ったんだけど気のせいじゃなかったか」って言ってました。

うちの旦那は13kg痩せたぐらいでは全然気にしてないのがわかります。(笑)
でも私が結婚後20kg太っても何も言わなかったので、ある意味ラクと言えばラクです。(笑)

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まとめ

いかがだったでしょうか？
今はさらに7kg痩せて53.8kgになっているので、昔の写真を編集しながら「当時マジでやばい」ってなってました。(笑)

やっぱり太っていると痩せるのも結構簡単で、この最初の半年は順調でしたが、このあと地獄の停滞期+仕事が修羅場が重なり、その後半年は4kgぐらいしか痩せられなかったです。

また次の機会にその辺のお話も書ければと思っております。
それではまた！