前回はダイエット中の運動について書いたのですが、今回はダイエット中の「食事」について書いていきたいと思います。

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食事制限はカロリー制限のみ

私には炭水化物を抜くなんてできない

「糖質制限ダイエット」とか「炭水化物抜きダイエット」とか流行っていますが、ラーメン、パスタ、うどん、ご飯が大好きな私にはそんなこと不可能です！！(笑)

炭水化物が食べれないなら痩せなくてもいい！！

ぐらいの気持ちだったので、カロリー制限はしますが、逆にそれ以外は何も制限していません。
制限カロリー内だったらケーキもお菓子も食べたよ！
※でもケーキ1つで1食分のカロリーになってしまうので、お昼はケーキだけ、とかもありました。(笑)

何より育児中のダイエットは絶対に長期スパンになってしまうので、食事がストレスになってしまうと長期間耐えられないですよね。

バランスの取れた食事が用意できる方はもちろんそれで！

糖質を気にしたり、バランスのとれた健康的な食事が用意できそうなら、そっちのほうが遥かに良いのですが、育児しながらそんなバランスの取れた食事とか私には無理でした！

家事育児に追われ、私は立ちながらカップヌードルPROを食べて痩せましたよ。(笑)

1日の摂取カロリーは「基礎代謝+200kcal」ぐらい

大体「基礎代謝+200kcal」を目安に摂取カロリーを計算していました。
※私の場合は大体1日1500kcalを目安に摂取していました。

でもそこまで厳密には計算していないので、「朝ごはんはパンで240kcalぐらいで……昼は……で、大体こんなもんかな？」ぐらいの大雑把さ。(笑)

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高カロリーを食すなら昼に

朝食と昼食は日中カロリーを消費するのに使用されるので、もし高カロリーなものを食べたくなったら、朝か昼に食べることをおすすめします！

夜は活動量も減り、夕食に食べたものはそのまま蓄えられて脂肪になってしまうので、夜勤などで夜活動的になる方以外は夕食は軽めのほうが良いです。

といっても、うちでは子供たちが「食べる！」と言って一口も食べない、というパターンが多く、食べ残しを私が食べないといけないので、育児中は中々夕食を軽めにするのが難しく……。

なので、私の場合は大体以下の割合になるぐらいで調節しています。
とりあえず、昼が一番多いですね。

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コンビニ飯でも痩せられる

コンビニ飯は全てにカロリーがきっちり入っているうえ栄養素も見やすいので、とてもいいと思います！

もちろん高カロリーメニューも豊富ですが、低カロリーメニューもかなり多く、コンビニ飯で痩せることも可能になったと思います。

その中でもセブンイレブンの「たんぱく質シリーズ」はどれも美味しくて低カロリーで本当にオススメです！
特に以下の2つは何度食べたかわからないぐらいリピートしてます！

たんぱく質が摂れる　グリルチキン弁当（430kcal）

もうまず美味しい。
そしてこのボリュームでこのカロリー。
夕食にもおすすめです。

たんぱく質が摂れるチキン＆チリ（247kcal）

結構小さく感じるのですが、食べてみると予想以上にお腹にたまります。
朝食や夕食にオススメです。
（昼は結構がっつり食べるので、昼に食べるならこれプラス、カロリー低めのカップ麺など）

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まとめ

今回は前回の運動に続いて、食事のことを書いてみました。

育児しながらストイックに減量なんて（私には）できないので、ゆる制限で長期間続けられることを一番に考えて食事制限しています。

私の場合はとにかく間食が多かったので、それをやめただけで最初はすぐに体重が落ちていきましたね。

今思うと、ダイエット前は1日の摂取カロリーが3,000kcal以上いってたと思います。

これだけ摂取カロリーが減っていれば、そりゃ痩せますよね。(笑)

よく「お腹すかないの？」って聞かれますが、正直私はそこまでお腹がすかなかったですね。
お腹がすいてないのに、なんか食べちゃう……ってパターンのほうが多くて、そこはもう強い意志で我慢していました！

ではまた次の記事で！